手機上癮對人們身心危害大 健康使用手機的小訣竅

发布时间：2025-07-20 14:23:26 来源：清远房源网 作者：

當人麵臨威脅時，手机上瘾使用手机在壓力狀況下會產生皮質醇來增加血糖，对人並抑製我們的心危免疫係統，來促使我們保持高度警惕。在麵臨外界威脅時，皮質醇的產生對我們的健康非常有用。但當我們麵對持續不斷的壓力時，較高的皮質醇會引發多種健康問題，包括糖尿病、肥胖、高血壓和憂鬱症，以及心髒病、中風等多種疾病的患病風險也會增加，從而引發個體過早死亡。

手機成為壓力來源，壓力促使我們玩手機並形成惡性循環！

自然的皮質醇峰值通常會出現在我們早上醒來後30分鍾左右，並為我們一天的勞作需求做好充分的準備。但是，研究表明，頻繁使用手機，會使得人體皮質醇不斷的被喚醒。

研究解釋，人們的壓力來自於數字、訊息、溝通超載等一係列問題，無論是晚上或是早上醒來後的第一件事，就是查看手機訊息，社交媒體會帶來壓力，讓我們覺得自己被網絡束縛住了，導致我們成了“社交控”。

盡管大多數人已經意識到了社交媒體是自身壓力的來源，但由於社交媒體的設計十分吸引人，因此人們又會常常受到多巴胺分泌的衝擊，當我們空閑時，就不自覺的會有一種衝動去查看訊息，甚至有人會在上廁所時也不忘查看手機消息，據統計，在35歲以下的年齡層上，有超過一半的人這麽做過。

“手機上癮”有什麽危害呢?

過度使用手機會影響身體健康狀況

據科技市場研究公司Statista2017年統計數據表明，2016年，世界各國人每天玩手機時間，普遍超過一個小時。而中國用戶每天玩手機花費三小時，排名第二。一天除去睡覺的八個小時，國人十六個小時裏有三個小時都在玩手機，如果再除去上班時間要花費的十個小時，那麽，玩手機的時間竟然占據人們空閑時間的一半。而長時間使用手機會引發很多健康問題:手指抽筋，手指關節僵硬，頸椎問題，腰椎問題，視力問題等。甚至還會引起人們的精神緊張，過度依賴手機。

不恰當使用手機會使人沉迷網絡遊戲

如今手機遊戲的大肆傳播嚴重影響了許多人的正常生活。《王者榮耀》，《絕地求生》，《開心消消樂》等這些被人們視為是一種追求時尚潮流的必備軟件，正在瘋狂地侵蝕著人們的精神和身體。在生活中我們可以經常見到，地鐵裏專注於打遊戲的年輕人，上班偷懶組隊打遊戲的員工，上課打遊戲激動得不禁大聲說話的學生。。。這些遊戲，就像一種毒品，損害人們的健康，也像一種奢侈品，成為年輕人炫耀的東西。沉迷這些網絡遊戲的人，往往是長時間玩手機的人，過度使用手機的人，而且網絡遊戲在年輕群體裏傳播迅速，甚至連小學生也難幸免於此。

不合理使用手機會使人際關係緊張

隨著隻能手機的普及，現在基本上是一人一台手機。而人們過度依賴手機，往往會忽視了身邊的親朋好友。一家人坐在一起吃飯，卻是低頭看著自己的手機;一群老同學聚會，卻是低頭刷著自己的手機;老師在講台上授課，放眼望去全是低著頭刷手機!這些種種現象，都不利於我們處理好與身邊人的關係，隻會讓人與人之間更加淡漠，缺少了見麵彼此寒暄的溫暖，缺少了人情味。最近幾年我們都聽到不少因為手機引發的家庭爭執問題，父子倆因為玩手機反目成仇，姐姐因為玩手機怕被弟弟打小報告把弟弟殺害等。

健康使用手機的小訣竅：

1.使用應用程序來檢查你使用手機的頻率，以及哪些應用程序占用了你大部分時間。

2.除了最重要的應用通知，關掉其它所有的通知，這樣你就可以重新控製自己看手機的時間，你也可以在一天的特定時間內不需要通知。

3.關閉手機郵件中的“推送”選項，隻有當你打開郵件應用程序並更新它時，郵件才會出現，這將有助於延長手機的電池壽命。

4.花一些時間來整理社交關係，包括取消關注的微信公眾號，或微博上關注的朋友。

5.在房間裏創造一個無科技區域，比如廚房的桌子或臥室，“眼不見心不煩”的方法將有助於避免手機帶來的壓力。

6.設置一個電子產品宵禁時間，不要把手機放在床邊。早上的第一件事不是拿起手機，而是以一個簡短的冥想，一些運動，或者是一頓豐富的早餐開始新的一天。

7.留心自己在白天接電話的頻率，不要用訊息轟炸你的大腦，空下來的時間做一個短暫的呼吸練習來調整大腦。

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